Yeux fatigués par les écrans et cernes : routine de 10 minutes

Pourquoi les écrans fatiguent autant les yeux

Devant un écran, nous clignons beaucoup moins que d’habitude, et l’œil s’assèche. De plus, les muscles qui font la mise au point travaillent des heures à la même distance, sans pause. Résultat : yeux secs et lourds, sensation de sable et regard fatigué en fin de journée.

Les cernes ont de nombreuses causes (génétique, peau fine, manque de sommeil, gonflement), mais le manque de sommeil et la fatigue visuelle les rendent plus visibles.

Dans la journée : la règle 20-20-20

• Toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à environ 6 mètres (20 pieds) pendant 20 secondes.
• Clignez volontairement 10 fois de suite de temps en temps.
• Placez l’écran à une longueur de bras, un peu sous le niveau des yeux.
• Adaptez la luminosité de l’écran à celle de la pièce et évitez les reflets.
• Buvez de l’eau : l’hydratation se voit aussi dans le regard.

La routine de 10 minutes du soir

1. Démaquillez-vous délicatement (1 min), sans frotter le contour des yeux.
2. Chaleur douce et pression d’air (6-8 min) : avec des lunettes de massage des yeux, fermez les yeux, mettez votre musique ou des sons apaisants et laissez la chaleur et la pression douce détendre la zone. À défaut, une serviette tiède sur les yeux fermés est une bonne alternative.
3. Contour des yeux massé (2 min) : appliquez votre soin et étirez-le avec un masseur contour des yeux ou l’annulaire, du coin interne vers la tempe.

Le matin : du froid pour le regard

Si vous vous réveillez les yeux gonflés, le froid fonctionne mieux que la chaleur : un rouleau de glace ou un contour des yeux gardé au réfrigérateur, appliqué en douceur. Retrouvez d’autres astuces dans comment dégonfler le visage le matin.

Chaud ou froid ?

Les habitudes qui se voient dans le regard

• Dormir 7 à 8 heures, idéalement sans écran la dernière demi-heure.
• Réduire le sel et l’alcool le soir.
• Mettre une protection solaire aussi sur le contour des yeux.
• Ne pas se frotter les yeux : la peau y est très fine.

Questions fréquentes

En cas de douleur oculaire, de vision floue persistante, de rougeur ou de maladie des yeux, consultez votre opticien ou un ophtalmologue avant d’utiliser un appareil de massage.