Müde Augen vom Bildschirm und Augenringe: 10-Minuten-Routine
Bildschirm bei der Arbeit, Handy auf dem Sofa und eine Serie vor dem Schlafen: Die Augen merken es. Wir erklären, warum sie so müde werden, und zeigen eine 10-Minuten-Routine für einen erholteren Blick.
Warum Bildschirme die Augen so ermüden
Beim Blick auf einen Bildschirm blinzeln wir viel seltener als normal, deshalb trocknet das Auge aus. Außerdem arbeiten die Muskeln, die scharf stellen, stundenlang auf dieselbe Distanz, ohne Pause. Das Ergebnis: trockene, schwere Augen, Sandkorngefühl und ein müder Blick am Abend.
Augenringe haben viele Ursachen (Gene, dünne Haut, Schlafmangel, Schwellungen), aber wenig Schlaf und überanstrengte Augen machen sie sichtbarer.
Tagsüber: die 20-20-20-Regel
- Alle 20 Minuten etwas in etwa 6 Metern (20 Fuß) Entfernung 20 Sekunden lang anschauen.
- Ab und zu bewusst 10 Mal hintereinander blinzeln.
- Den Bildschirm eine Armlänge entfernt und etwas unter Augenhöhe aufstellen.
- Die Bildschirmhelligkeit an den Raum anpassen und Spiegelungen vermeiden.
- Wasser trinken: Auch das sieht man am Blick.
Die 10-Minuten-Routine am Abend
- Sorgfältig abschminken (1 Min.), ohne an der Augenpartie zu reiben.
- Sanfte Wärme und Luftdruck (6-8 Min.): Mit einer Augenmassagebrille die Augen schließen, Musik oder Einschlafklänge anmachen und Wärme und sanften Druck die Zone entspannen lassen. Ohne Brille ist ein warmes Tuch auf den geschlossenen Augen eine gute Alternative.
- Augencreme mit Massage (2 Min.): Creme auftragen und mit einem Augenmassagegerät oder dem Ringfinger vom inneren Augenwinkel zur Schläfe verteilen.
Morgens: Kälte für den Blick
Wenn du mit geschwollenen Augen aufwachst, wirkt Kälte besser als Wärme: ein Eisroller oder eine im Kühlschrank aufbewahrte Augencreme, sanft aufgetragen. Mehr Tricks findest du unter was gegen ein geschwollenes Gesicht am Morgen hilft.
Wärme oder Kälte?
| Situation | Beste Wahl | Warum |
|---|---|---|
| Müde, trockene Augen am Abend | Sanfte Wärme | Entspannt die Zone und tut richtig gut. |
| Geschwollene Lider am Morgen | Kälte | Lässt die Schwellung weniger sichtbar wirken. |
| Zum Entspannen vor dem Schlafen | Wärme und sanfter Druck | Lädt zum Abschalten ein. |
Gewohnheiten, die man am Blick sieht
- 7-8 Stunden schlafen, am besten ohne Bildschirm in der letzten halben Stunde.
- Abends weniger Salz und Alkohol.
- Sonnenschutz auch auf der Augenpartie.
- Nicht die Augen reiben: Die Haut dort ist sehr dünn.
Häufige Fragen
Was ist die 20-20-20-Regel?
Alle 20 Minuten am Bildschirm 20 Sekunden lang etwas in etwa 6 Metern Entfernung anschauen. Eine ganz kurze Pause für die Muskeln, die scharf stellen.
Bringen Augenmassagebrillen etwas?
Sie sind eine sehr bequeme Art, die Zone mit sanfter Wärme, Luftdruck und Vibration zu entspannen. Viele nutzen sie vor dem Schlafen zum Abschalten.
Wie lange sollte ich die Massagebrille benutzen?
10 bis 15 Minuten pro Anwendung reichen. Ohne Augen-Make-up und mit geschlossenen Augen verwenden.
Kann man Augenringe entfernen?
Das hängt von der Ursache ab. Genetisch oder pigmentbedingte Augenringe verschwinden nicht durch Massage, aber guter Schlaf, Kälte am Morgen und eine gute Augencreme lassen den Blick erholter wirken.
Wärme oder Kälte für müde Augen?
Abends sanfte Wärme zum Entspannen; morgens Kälte, wenn die Lider geschwollen sind.
Bei Augenschmerzen, anhaltend verschwommener Sicht, Rötungen oder einer Augenerkrankung frag vor der Nutzung von Massagegeräten deine Optikerin, deinen Optiker oder eine Augenärztin bzw. einen Augenarzt.
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